10 Cara Meningkatkan Hormon Testosteron secara Alami, Biar Brewok Makin Lebat!

Ada beragam cara meningkatkan hormon testosteron pada pria. Selain langkah medis, upaya tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara alami.

Testosteron adalah hormon yang memengaruhi karakteristik seksual sekunder serta perubahan fisik laki-laki. Ini diproduksi dalam sel leydig yang terdapat pada testis.

Tidak cuma pria, para wanita pun memproduksi testosteron pada kelenjar adrenal dan ovarium melalui konversi DHEA (dehydroepiandrosterone).

Hormon “libido” ini dibutuhkan bagi laki-laki dan wanita, sebab mampu memengaruhi dorongan seksual, pembentukan tulang dan otot, perilaku, hingga kesuburan.

Cara Meningkatkan Hormon Testosteron secara Alami

Idealnya, pria dewasa memiliki kadar hormon testosteron antara 300–1000 ng/dL. Bila di bawah angka tersebut, bisa dikatakan kalian kekurangan testosteron.

Cara meningkatkan hormon testosteron tercepat sebenarnya melalui tindakan medis atau obat. Namun, kedua cara tersebut terbilang sarat akan risiko.

Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, sebaiknya lakukan langkah-langkah alami dan sederhana. Berikut di antaranya.

1. Olahraga Rutin

Cara meningkatkan hormon testosteron yang pertama adalah dengan berolahraga. Bila badan bugar, kandungan hormon dalam tubuh akan seimbang.

Bentuk latihan yang dapat meningkatkan hormon testosteron adalah angkat beban. Selain itu, latihan interval intensitas tinggi atau HIIT pun dilaporkan efektif.

2. Jaga Bobot Badan

Obesitas tidak hanya buruk bagi daya tahan tubuh, tetapi juga pertumbuhan testosteron. Sebab itu agar kadarnya seimbang, penting untuk menjaga bobot badan.

Menurut penelitian, berat badan berlebih dapat menurunkan kadar testosteron pria hingga 50%. Aliran darah yang tersumbar membuat produksi sperma berkurang.

3. Tidur yang Cukup

Secara klinis, pria yang tidur 5 jam setiap malam dilaporkan mengalami penurunan testosteron hingga 5%. Berbeda dengan pria dengan pola tidur normal.

Mereka yang tidur selama 7–10 jam setiap malam, terbukti dapat meningkatkan hormon “libido” sebanyak 15% dibandingkan yang tidak. 

4. Kendalikan Stres

Stres dapat mengakibatkan naiknya hormon stres atau kortisol, serta menyebabkan testosteron menurun. Selain itu, stres juga mampu meningkatkan asupan kalori.

Jika terus dibiarkan, kondisi ini bisa memicu terjadinya obesitas. Sehingga mengendalikan stres dengan berolahraga dan istirahat sangat penting dilakukan.

5. Rajin Berjemur

Cara meningkatkan hormon testosteron selanjutnya adalah dengan berjemur. Seperti yang kita tahu, berjemur dapat meningkatkan vitamin D dalam tubuh.

Vitamin tersebut diketahui berguna sebagai penguat testosteron alami, sehingga kita tidak perlu mengonsumsi obat untuk mencukupinya.

Baca juga:

7 Fungsi Hormon Testosteron bagi Pria dan Wanita yang Jarang Diketahui

6. Hindari Alkohol

Mengonsumsi alkohol akan memengaruhi kelenjar dan hormon yang terlibat dalam kesehatan reproduksi pria, termasuk hormon testosteron.

Apalagi jika kebiasaan tersebut dibarengi dengan merokok. Efek sampingnya akan terlihat pada reaksi hormonal dan kerusakan sel-sel dalam tubuh.

7. Kurangi Gula

Sejak dulu, gula dikenal sebagai salah satu pemicu obesitas terbesar di dunia. Jika dikonsumsi secara berlebih, ini bahkan dapat meningkatkan risiko diabetes.

Seperti yang telah disebutkan, obesitas dapat menghambat peredaran darah di tubuh. Ini dapat merusak proses pembentukan testosteron pada pria.

Makanan untuk Meningkatkan Hormon Testosteron

8. Kacang-kacangan

Tidak cuma kebiasaan baik, cara meningkatkan hormon testosteron dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan.

Kacang brazil, kacang mede, hingga kacang tanah dikenal sarat akan lemak tak jenuh tunggal. Ini ampuh mendorong pembentukan testosteron pada tubuh pria.

9. Susu dan Telur

Jenis susu penambah testosteron adalah susu nabati. Ini terbuat dari kacang almond, kedelai dan rami, yang mengandung 25% kebutuhan vitamin D harian.

Selain susu nabati, telur bisa membentuk blok produksi testosteron berkat kandungan DHL-nya. Protein dan zinc membuat telur cocok dikonsumsi oleh para pria.

10. Daging Merah

Cara meningkatkan hormon testosteron yang terakhir adalah memakan daging merah. Menu ini kaya akan mineral seng yang penting untuk kesehatan sperma. 

Lebih parah lagi, kekurangan mineral seng dapat memicu terjadinya hipogonadisme, impotensi hingga keterlambatan kematangan seksual, lho.

Bagaimana Brother, sudah tahukan cara-cara meningkatkan hormon testosteron secara alami.

Bagi kalian yang ingin menumbuhkan brewok, wajib menjaga keseimbangan kadar testosteron. Pasalnya, hormon ini dapat memengaruhi pertumbuhan rambut di wajah.

Selain itu, stimulasi pertumbuhan brewok dengan produk Maaz Grooming Beard Oil dan Maaz Grooming Beard Serum dari Maaz Grooming.

Jika tertarik, kalian dapat membeli kedua produk tersebut secara langsung melalui Maaz.id atau e-commerce seperti Shopee dan Tokopedia.

Selamat mencoba!