8 Makanan yang Mengandung Biotin yang Bisa Membantu Menyehatkan Rambut

Brother memiliki masalah rambut rontok atau tipis? Nah, salah satu penyebabnya bisa dari kekurangan asupan biotin. Cara agar tubuh memiliki cukup biotin yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung biotin.

Biotin atau nama lainnya disebut vitamin B7 merupakan vitamin penting yang berperan dalam proses metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak pada tubuh.

Ketika proses metabolisme berjalan dengan baik, maka akan berdampak positif pada kesehatan. Mulai dari kesehatan mata, hati, kulit, hingga rambut.

Biotin bisa ditemukan dalam bentuk suplemen, pil, atau suntikan. Namun, secara alami biotin juga bisa ditemukan pada sejumlah makanan.

Nah, bagi Brother yang lebih nyaman memilih cara alami untuk kesehatan rambut, bisa mencoba ragam makanan yang mengandung biotin berikut ini.

8 Makanan yang Mengandung Biotin yang Bagus untuk Rambut

1. Kacang-kacangan

Salah satu makanan yang mengandung biotin tinggi terdapat pada kacang-kacangan. Di antaranya, kacang almond, kacang tanah, kacang kenari, serta kacang polong.

Kacang-kacangan mengandung vitamin E, kaya serat, rendah kalori, plus biotin yang baik untuk proses metabolisme tubuh dan berefek positif untuk pertumbuhan rambut sehat.

2. Kuning Telur

Mudah diolah dan mudah didapat, karena itulah kuning telur menjadi pilihan paling populer untuk mencukupi asupan biotin dalam tubuh.

Sebaiknya masaklah terlebih dahulu kuning telur sebelum mengonsumsinya agar terhindar dari berbagai bakteri jahat yang terkandung dalam telur mentah.

Selain itu, agar kandungan biotin terserap dengan maksimal, konsumsilah kuning telur secara terpisah dari putih telur.

3. Hati Sapi atau Ayam

Hati sapi atau ayam termasuk makanan yang mengandung biotin sangat tinggi.

Selain biotin, makanan ini pun kaya protein, zat besi, seng, dan vitamin B12.

Dengan mengonsumsi hati sebanyak 75 gram saja, bisa memenuhi kebutuhan biotin harian lebih dari 100%.

4. Keju

Makanan yang mengandung biotin selanjutnya adalah keju.

Dari 23 jenis keju yang memiliki kandung vitamin B7 atau biotin paling tinggi di antaranya keju Gorgonzola, Chambert, dan Mozarella.

Tak hanya mengandung biotin dan nutrisi, keju pun memiliki kadar vitamin B3 yang bermanfaat untuk mengubah lemak menjadi energi yang baik untuk tubuh.

Selain keju, sebenarnya semua produk olahan susu mengandung sejumlah biotin. Beberapa di antaranya adalah yoghurt tawar, mentega dan susu segar.

5. Salmon

Ikan yang dikenal dengan rasanya yang lezat ini nyatanya kaya akan biotin, protein, dan omega 3.

Rutin mengonsumsi ikan salmon setidaknya dua porsi seminggu akan meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit.

Selain itu, biotin pada salmon akan melancarkan aliran nutrisi pada akar rambut yang mempercepat pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan.

6. Ubi Jalar

Di antara umbi-umbian, ubi jalar adalah salah satu makanan yang mengandung biotin atau vitamin B7 paling tinggi.

Alih-alih direbus atau digoreng, lebih baik ubi jalar dipanggang terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya agar jumlah kandungan biotin di dalamnya tidak banyak menyusut.

Selain mengandung biotin, satu buah ubi jalar pun mengandung beta karoten yang bermanfaat untuk menjaga kelembapan rambut.

7. Jamur

Jamur memiliki jumlah kandungan biotin yang berbeda-beda tergantung dari jenisnya. Misalnya, jamur kancing yang dapat mencukupi kebutuhan biotin harian sebesar 10 %.

Selain itu, jamur pun mengandung berbagai nutrisi dan vitamin lainnya seperti vitamin D, vitamin A, kalsium dan sebagainya.

Rutin mengonsumsi jamur yang dikukus dipercaya akan memperkuat imun tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan senyawa anti oksidannya turut menjaga kesehatan rambut dan kulit.

8. Alpukat

Kerap dijuluki superfruit, alpukat memang memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh karena sarat akan kandungan biotin dan ragam vitamin lainnya.

Alpukat dapat memenuhi kebutuhan biotin harian sebesar 6%. Salah satu yang terbanyak di antara buah lainnya.

Cara mengonsumsinya pun bisa disesuaikan dengan selera, baik diolah menjadi minuman segar ataupun makanan lezat dan sehat.

***

Itulah beragam makanan yang mengandung biotin tinggi yang punya segudang manfaat untuk tubuh juga untuk kesehatan rambut.

Selain dari makanan, kebutuhan biotin juga dapat dimaksimalkan dengan mengonsumsi suplemen biotin.

Nah, Brother juga bisa coba menggunakan produk perawatan rambut Maaz Grooming Nourishing Shampoo dari Maaz.id yang sudah mengandung biotin untuk rambut.